Tết là thời gian sum họp gia đình, do đó nguyên tắc ăn uống, chế độ dinh dưỡng trong thời gian này rất dễ bị phá bỏ. Và đặc biệt, đối với mẹ bầu thì việc ăn gì, uống gì trong những ngày này là vấn đề rất đáng được quan tâm. 1. Hạn chế một số thực phẩm không có lợi cho mẹ bầu Việc ăn uống ngày tết thường được đặc biệt nới lỏng, nhưng có một số thực phẩm mẹ bầu không nên ăn hoặc hạn chế ăn để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Rượu, bia, cà phê: là 2 thứ đầu tiên trong danh sách các sản phẩm bà bầu không được sử dụng trong dịp tết nói riêng và trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày nói riêng. Bà bầu uống nhiều rượu bia có thể bị ngộ độc, gây sẩy thai vì vậy nó đặc biệt nguy hiểm Các sản phẩm được lên men từ thịt sống: một số món ăn phổ biến ngày tết như nem chua, tré được nhiều người rất thích vì lạ miệng, không gây ngán nhưng nó lại có hại cho bà bầu. Vì những thực phẩm này được làm từ thịt sống sau đó lên men, không hề qua bất cứ một công đoạn xử lý nào nên nguy cơ nhiễn khuẩn Ecoli gây tiêu chảy là rất cao. Đồ nướng, thịt xông khói: nguyên tắc để làm chính thực phẩm loại này là phải dùng than hoặc gỗ. Khi đốt nhiên liệu này sẽ sinh ra chất độc làm ô nhiễm thức ăn. Không chỉ mẹ bầu mà người bình thường ăn nhiều cũng có nguy cơ gây ung thư. Thực phẩm chế biến sẵn, các món chiên, xào: những loại thực phẩm này chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, có thể gây chứng đầy bụng, khó tiêu, gia tăng chứng ốm nghén, nôn ói ở mẹ bầu. Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh mứt, kẹo ngọt, socola không tốt cho sức khỏe tim mạch do đó đây cũng là một trong những món bà bầu không nên ăn nhiều trong dịp tết đến xuân về Bánh chưng, bánh tét: chứa hàm lượng calo khá cao nên món này có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Đặc biệt, món ngon ngày tết này không phù hợp với mẹ bầu bị béo phì, tăng huyết áp. Dưa hành: món ăn này không phù hợp với các mẹ bầu bị loét dạ dày hoặc mắc các bệnh về tiêu hóa vì nó sẽ làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn. 2. Bà bầu nên ăn những gì trong dịp tết Vậy bà bầu ăn gì ngày tết? Hãy cùng tham khảo các món ăn sau nhé! Trái cây: trong trái cây chứa rất nhiều vitamin A, B1, folic, … là những vitamin rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Ngũ cốc: là nguồn dinh dưỡng tốt để bổ sung cho bà bầu trong những ngày tết. Ngũ cốc chứa hàm lượng protein cao, nhiều folate và axit folic đặc biệt tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Các loại cá: cá chứa nhiều DHA, omega 3, khoáng chất và vitamin nên được biết đến là thực phẩm cực kỳ tốt cho phụ nữ mang thai và sự phát triển của thai nhi. Trên đây là những vấn đề cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong dịp tết. Hy vọng bài viết này có thể cung cấp đủ thông tin bạn cần. Xem thêm bài viết cùng chủ đề: cách giảm cân đón tết Trong ba tháng đầu của thai kỳ, mẹ sẽ có rất nhiều thay đổi từ tâm lý, sức khỏe cho đến chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng.... Vậy trong giai đoạn này mẹ cần phải biết những gì để có thể đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé? 1. Những dấu hiệu có thai Nếu bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, chán ăn, đồng thời có nhiều biểu hiện nôn, ói, không chịu được mùi tanh của cá và bạn vẫn chưa có kinh khi đến chu kỳ kinh nguyệt thì có thể bạn đã có thai. Hầu hết các xét nghiệm thử thai đều có thể cho kết quả chính xác trong tuần đầu tiên bạn mang thai. Nếu kết quả là 2 vạch mờ thì bạn nên thử lại sau vài ngày hoặc một tuần nếu bạn vẫn chưa thấy có kinh. 2. Đặt lịch khám thai Bạn cần tuân thủ đúng lịch khám thai trong suốt 9 tháng thai kỳ để có thể theo dõi và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Khám thai là một bước quan trọng giúp sàng lọc và phát hiện ra các thay đổi bất thường của bé để bác sĩ có những hướng dẫn, tư vấn kịp thời. Bạn cần nói cho bác sĩ biết về tiền sử bệnh của bạn cũng như của gia đình. Những thông tin này rất cần thiết để giúp bác sỹ chăm sóc tốt hơn cho thai kỳ của bạn. Bác sỹ sẽ chỉ định cho bạn những xét nghiệm cần thiết để xác định xem bạn và em bé có bị ảnh hưởng gì không. 3. Bổ sung vitamin Trong giai đoạn mang thai, cơ thể người mẹ cần được bổ sung nhiều dưỡng chất, đặt biệt là vitamin. Nếu bạn chưa từng uống vitamin thì việc cần làm là bắt đầu ngay và luôn. Bổ sung đầy đủ vitamin không những giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch mà còn giảm thiểu tình trạng dị tật ở thai nhi như: dị tật ống thần kinh, dị tật nứt đốt sống. 4. Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ Mẹ bầu phải có một bữa ăn cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng: đạm, tinh bột, chất béo và các khoáng chất: axit folic, sắt, canxi,…. để đảm bảo cho nhu cầu hằng ngày và cung cấp dưỡng chất cho sự phát triển của bé. Súp lơ, các loại đậu, trái cây có nhiều múi như cam, quýt, bưởi,…, trứng, cá hồi, thịt bò, sữa chua,… là những thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu của thai kỳ. 5. Chuẩn bị thức ăn vặt lành mạnh Vì cơn đói sẽ thường xuyên lên tiếng nên bạn hãy luôn chuẩn bị sẵn bên mình những loại thức ăn vặt lành mạnh, nhiều dinh dưỡng. Nếu bạn bị ốm nghén thì việc nhấm nháp vài cái bánh quy lạt đơn giản trong ngày hoặc ngay khi thức dậy, trước khi bước khỏi giường sẽ giúp làm dịu cảm giác nôn nao khó chịu. 6. Cần phải uống đủ nước trong ba tháng đầu thai kỳ Nước rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt trong thời kỳ mang thai bạn càng không thể để cơ thể thiếu nước. Mỗi ngày bạn cần uống từ 1,5 đến 2 lít nước. Nếu bạn có vận động thì cần uống thêm 230ml nữa mỗi giờ. 7. Theo dõi cân nặng của mình Đây chính là lý do bạn cần phải tuân thủ đúng lịch khám thai. Khám thai đầy đủ thì bác sĩ mới giúp bạn theo dõi và kiểm soát cân nặng của bạn một cách hợp lý. Trong 3 tháng đầu cân nặng của mẹ bầu tăng rất ít, chỉ khoảng 1-2kg mà thôi. 8. Tham gia vào hội các bà mẹ Bạn hãy tham gia vào hội các bà mẹ để cùng chia sẻ và học học kinh nghiệm lẫn nhau. Không ai có thể hiểu được những gì bạn đang trải qua hơn những người phụ nữ khác cũng đang mang thai cùng giai đoạn với bạn. Tìm kiếm và tham gia vào hội/nhóm các bà mẹ trên mạng xã hội thật dễ dàng hơn bao giờ hết. Và hãy làm điều này khi mẹ bước vào ba tháng đầu thai kỳ nhé, ở đó có rất nhiều bạn đồng hành cùng mẹ đó! |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
October 2020
Categories |